Qida rasionunda spirt və duzun məhdudlaşdırılması, dərmanların vaxtında qəbulu, sağlam yuxu və stressin idarə edilməsi hipertoniyadan qorunmaqda əsas amillərdir.

Bu barədə EatingWell-ə ​​Moses H. Cone Memorial Xəstəxanasından ( ABŞ ) kardioloq Meri Branç məlumat verib.

Ürək sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biri də spirt istehlakının məhdudlaşdırılmasıdır. Qadınlar üçün təhlükəsiz norma gündə birdən çox spirt, kişilər üçün isə ikidən çox olmamaq hesab olunur.

Dr.Branç qeyd edib ki, hətta kiçik dozalarda spirt dərmanların təsirinə mənfi təsir göstərə bilər və ürək yüküne artırır, qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Dərmanlarınızı vaxtında qəbul etməyi də xatırlamaq vacibdir. Bəzi qan təzyiqi dərmanları yatmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə qəbul edilir və müntəzəm istifadə sabit bir vəziyyəti qorumaq üçün açardır.

Kardioloqun fikrincə, digər faydalı vərdiş stressin idarə edilməsidir. Yoqa, yumşaq uzanma və ya yataq otağında sakit bir atmosferdə jurnal oxumaq bu effektə nail olmaqda faydalı ola bilər. Sərinlik, qaranlıq və rahatlıq yaxşı istirahətə kömək edir, bunun olmaması qan təzyiqinin daimi artmasına səbəb ola bilər.

Ürək-damar sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün yatmazdan əvvəl tərkibində natrium yüksək olan qidalardan da çəkinmək lazımdır. Çipsilər, simitlər və digər duzlu qəlyanaltılar bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir, bu da dövran edən qan həcminin artmasına və qan damarlarının “aşırı yüklənməsinə” səbəb ola bilər.