Tez yuxuya getməyinizə və gecə boyu yaxşı yatmağınıza kömək edən müəyyən qidalar var.

Həkimlər bu məhsulların siyahısını açıqlayıblar.

Yumurta – Ən vitaminli qidalardan biri hesab olunur. Onların tərkibində çoxlu vitaminlər və qidalar var. Onlarda xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan triptofan da var. Buna görə də, yaxşı bir yuxu üçün qaynadılmış yumurta ilə yüngül bir salat ideal bir şam yeməyi ola bilər.

Yulaf əzməsi – Yulaf ezmesi yaxşı yuxuya kömək edən maddələr ehtiva edir. Məhz: maqnezium, kalsium, fosfor, silikon, kalium.

Qoz – Qozun istifadəsi orqanizmdə serotoninin səviyyəsini artırır. Onların tərkibində maqnezium və triptofan da var.

Qızılbalıq – Somonda melatonin istehsalı üçün lazım olan çoxlu miqdarda B6 vitamini var. Buna görə bişmiş qızılbalıq axşam yeməyi üçün əla fikir ola bilər. Bu yemək tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Omeqa-3 əsas yağ turşuları sayəsində bəzi göz problemlərinin, xüsusən də yaşa bağlı makula degenerasiyası, retinopatiyanın qarşısını almaq olar.

Banan – Banan əzələləri rahatlamağa kömək edən kalium və maqneziumla zəngindir. Onlar həmçinin serotonin və melatoninə parçalanan bir amin turşusu olan triptofan var. Hər ikisi yuxunun tənzimlənməsi üçün çox vacibdir.

Bal – Bal sağlamlıq üçün faydalı olmaqla yanaşı, dəri və saçlara da müsbət təsir göstərir. O, gözəlliyimizin təbii müttəfiqidir. Ağır iş günündən sonra istirahət üsulu çay və ya bir çay qaşığı bal ilə ilıq süddür. Bu məhsulda zehni sakitləşdirməyə kömək edən maddələr var.

Badam – Tərkibində sinir sistemini sakitləşdirmək üçün lazım olan B vitamini və kalium var. Badamın tərkibində zülal da var – o, istirahət edərkən qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Buna görə də adrenalinin səviyyəsi azalır, buna görə də insan daha tez yuxuya gedir.